考研期间调整负面情绪的方法有很多，以下是一些建议：
心理上接纳负面情绪
正视情绪：认识到负面情绪的产生是正常的，不要逃避或压抑，而是学会正视并接纳自己的不完美与脆弱之处。可以通过写日记、冥想或向朋友倾诉等途径释放和宣泄情绪。
制定合理目标和计划：将考研内容分解成小目标，制定明确、具体的学习目标和计划，合理安排时间，避免拖延和压力积累。
健康的学习习惯：包括规律的学习时间、科学的学习方法和有效的复习策略，如拆分知识点、做好笔记、合理自测等。
情绪转移与释放压力
转移注意力：当情绪崩溃时，可以尝试将注意力转移到别处，如走到室外晒太阳、看电影或在操场上漫步，以自然的宁静抚慰内心的烦躁。
合理发泄：与同学们相约外出品尝美食、看电影或在操场上漫步，都是不错的选择。可以尝试高歌一曲，以找回内心的平静与力量。
远离负能量：适当远离传递负能量的人，保持积极心态。
积极应对与保持自信
保持平和与自信：相信自己的努力和准备能够带来好的结果，避免过度担忧和消极情绪，保持对考研成功的信心。
专注复习：制定合理的学习规划，明确备考目标和计划，将时间投入到最重要的复习内容中，避免分散注意力。
适当放松自己：保证集中的学习与短时间的放松和交替，进行一些放松身心的活动，如听音乐、散步、午休等，避免过度疲劳。
调整心态与生活习惯
接受“不完美”：认清复习不可能做到100%完美，但做到80%的高效复习已足够。制定“冲刺计划”，将任务具体化，减少迷茫感。
应对压力：适当“偷懒”，每日安排30分钟轻松时间，看一个短视频、听一段轻松音乐，缓解紧张情绪。
调整心态：每日自我肯定，用积极的话鼓励自己，避免负面暗示，远离过度焦虑的考研群体，多和正能量伙伴交流。
寻求支持与分享感受
寻求支持：家人、朋友和研友的支持是不可或缺的。不要害怕表达自己的压力和困惑，倾诉本身就是一种释放。与研友交流学习心得和备考经验，互相鼓励。
通过以上方法，可以有效调整负面情绪，保持积极心态，从而更好地应对考研的挑战。