考研期间调节睡眠的方法主要包括：
保持规律作息：
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
创造舒适睡眠环境：
确保睡眠环境安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品。
避免使用电子设备：
睡前半小时避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
放松活动：
睡前进行阅读、瑜伽或深呼吸等放松活动，有助于减轻压力。
控制饮食和饮水：
避免睡前过度饮食或饮水，以免影响睡眠。
避免刺激性物质：
避免下午和晚上摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质。
增加白天活动量：
适量运动可改善睡眠质量，但避免睡前剧烈运动。
避免床上做其他事情：
尽量只在床上睡觉，避免在床上工作、看电视或吃东西。
午休适度：
午休不宜过长，20分钟左右即可，有助于提高下午的学习效率。
周末避免过度补觉：
过度补觉可能打乱生物钟，不利于长期睡眠和学习效率。
正确午休：
午休有助于解决困倦疲乏，提高记忆能力。
睡前不吃难消化食物：
睡前进食会刺激大脑，影响入睡。
适度休息：
困倦时可以短暂休息，洗脸或喝水提神。
物理外挂：
使用风油精等清凉物品提神醒脑。
食物提神：
适量摄入咖啡或茶等提神饮品，但注意睡前避免。
调整学习任务：
合理规划学习任务，避免过度压力。
午间休息：
午休时间不宜过长，20分钟左右即可。
睡前一小时洗漱：
避免洗澡后立即上床，可在洗漱后稍作休息再入睡。
放松心情：
睡前进行深呼吸或听轻音乐放松心情。
适量运动：
白天适量运动有助于缓解压力，促进睡眠。
避免晚上过度复习：
晚上复习不要过晚，保证充足的睡眠时间。
早晨晚起：
早晨晚起一会儿，保证学习效率。
使用闹钟：
晚上将手机放在远离床铺的位置，并设定早晨闹钟。
如果尝试了以上方法仍然无法解决失眠问题，建议咨询医生或专业的心理咨询师