考研期间，面对压力和紧张情绪，可以采取以下方法来发泄和缓解：
看视频或照片：
观看自己偶像的视频或照片，或者看看小动物的视频，可以让人感到愉悦和放松。
香味解压：
使用香薰机，如MUJI的香薰机，可以帮助缓解紧张情绪，促进安神入眠。
写作：
将烦恼和情绪写在微博、朋友圈或小本本上，有助于释然和释放压力。
气泡减压：
准备气泡袋，不舒服时拿出来捏，可以起到解压的效果。
听歌跑步：
在跑步时听音乐，让自己沉浸在音乐的世界中，暂时忘记压力。
找到合适的人发泄：
找一个曾经考过研或正在考研的研友交流，他们能提出一些有用的建议。
休息和调整：
给自己时间彻底放空，找个舒服的地方坐着，或者听听音乐，让思绪飘远再回归平静。
美食治愈：
用美食来治愈自己，购买平时舍不得吃的美味，好好犒劳自己。
看励志视频：
观看考研励志视频，如宇哥、腿姐的励志语录，给自己打鸡血。
散步和拍照：
天气好的时候出门散步，看看平时忽略的风景，拍拍照片，记录下这段特别的时光。
哭泣：
在适当的时候通过哭泣来发泄情绪。
倾诉：
向知心朋友、老师或父母倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。
转移注意力：
通过做感兴趣的事情，如回忆幸福的事情，来转移注意力。
运动：
参加一些有益身心的活动，如跑步、打球、唱歌、跳舞等，来发泄不良情绪。
逛街和购物：
去逛街或找个地方玩，买买买吃吃吃，也能带来心情上的愉悦。
看搞笑视频：
观看鬼畜视频、搞笑视频或电影，笑一笑可以舒缓压力。
冥想：
通过冥想将意念集中于呼吸，调整意识，从烦闷的情绪中解脱出来。
睡觉：
当感到压力太大时，回去睡一觉，精神会放松很多。
找朋友聊天：
给朋友打电话聊一会，分享自己的烦恼，也能减轻压力。
吸猫或狗：
去猫咖或狗咖吸吸猫或狗，或者吸朋友的宠物，也能带来情绪上的缓解。
做手工或其他有趣的事情：
培养一些兴趣爱好，如做手工，来丰富生活。
写日记：
通过写日记的方式，将负面情绪倾诉出来，不要总是积压在心里。
积极面对情绪：
正确面对自己的情绪，不要压抑或过分放纵，学会接受和调节情绪。
调整学习方法和计划：
找到适合自己的学习方法和计划，提高学习效率。
保持积极心态：
相信自己有能力应对挑战，保持乐观态度，通过与其他考生交流来激励自己。
这些方法可以帮助你在考研期间有效地发泄压力，保持心情愉悦，从而更好地应对备考的挑战。