担心考研考不上时，可以采取以下几种方法来调节：
自我减压与调整心态
每天起床后对自己说：“今天又是美好的一天，加油!”保持积极的心态，用积极的心理暗示驱散忧郁和怯懦，恢复自信。
记录焦虑情绪，将大脑中的混乱思绪整理出来，选择一个固定的时间段来处理这些焦虑。
通过自我质辩，对自己充满自信，复习时专心备考不动摇，将负面情绪扼杀在摇篮之中。
合理规划与适当放松
坚持之前的复习节奏，不要因为临近考试而自乱阵脚。适度的体育锻炼可以带来愉悦感，缓解紧张情绪，减轻学习压力。
保证充足的睡眠，有助于恢复体力和精力，提高学习效率。
寻求支持与分享
与朋友、家人或导师交流，分享你的感受和困惑，他们可以提供支持和鼓励，帮助你更好地应对考研带来的压力。
转移注意力
适当进行一些放松活动，如散步、打球、做体操等，呼吸新鲜空气，放松身心。避免过度沉迷于某些活动而影响复习。
科学复习与调整策略
如果感到之前的复习方法不够有效，可以尝试调整策略，制定一个合理的复习计划，分配时间给各个科目，掌握重点和难点，同时注重劳逸结合。
面对失败与调整心态
如果第一次考试失败，不要灰心丧气，总结失败经验，调整复习策略，弥补第一次复习的缺陷，相信自己在下次考试中有更大的机会成功。
换个思路与选择
如果觉得当前的专业或目标院校难度较大，可以考虑换个相对更容易考上的专业或院校，务实一些，先确保能考上，再考虑其他。
通过以上方法，可以有效调节担心考研考不上的情绪，保持积极的心态，提高复习效率，最终取得理想的成绩。