考研紧张是许多考生都会面临的问题，以下是一些有效的防止考研紧张的方法：
调整考试动机：
确立恰当的应试动机，避免动机过强或过弱。了解研究生就业情况，帮助自己保持平和的心态。
增强自信心：
考试时要对自己有充分的自信心，保持从容不迫的态度，多想自己已经全面系统复习，有信心考好。
进行自我暗示：
使用具体、简短和肯定的暗示语，如“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等，通过听觉和言语渠道反馈给大脑皮层，形成兴奋中心，抑制紧张情绪。
转移刺激：
遇到“舌尖现象”时，可以通过转移注意力的方法来缓解紧张，例如进行深呼吸、放松肌肉等。
制定合理的复习计划：
从时间管理和科目平衡两方面入手，合理分配复习时间，强化弱项，巩固强项。
优化学习方法：
采用深度学习、错题回顾、知识串联等学习方法，提高学习效率。
保持良好的身心状态：
健康饮食、适量运动、保持充足的睡眠，缓解压力，提高学习效率。
利用考研资源：
参加考研论坛、查询辅导资料、观看线上课程等，针对薄弱环节进行调整。
调整考试心态：
通过模拟考试、查阅相关资料、积极互动和寻求帮助等方式，调整心态，减轻焦虑。
饮食疗法：
科学合理的饮食可以提供足够的物质与营养，减轻心理压力。多吃富含维生素C、胡萝卜、香蕉、柠檬等有助于减轻焦虑情绪的食物。
呼吸放松：
通过深呼吸等方法来放松身体，缓解紧张情绪。
时间分配要合理：
在考试中合理分配时间，先易后难，确保在规定时间内完成答题。
学会舍弃：
对于较困难的题目，先舍弃，留出时间做其他题目，避免在一道题上花费过多时间。
心态调节要适度：
在考试中保持平和的心态，遇到紧张时可以通过深呼吸、喝水等方式调整心态。
通过以上方法，可以有效减轻考研紧张情绪，帮助考生更好地应对考试。