考研突破瓶颈的方法如下：
明确瓶颈类型
成长期瓶颈：通常是由于情绪（如担心、害怕）或思路受限导致的。解决方法包括：
逼自己不顾结果地学习一段时间，例如15分钟，然后停止，多次尝试以克服恐惧。
对着讲解视频复盘题目，总结解题思路和方法，学习不同的解题思路。
能力瓶颈：需要下更多功夫，包括：
深入学习吃力的知识点，努力理解。
限时完成模拟卷，逐步缩减时间，提高做题速度。
增加题量，针对薄弱点猛刷题，通过量变引起质变。
不会就补，再基础也没关系
查漏补缺，重视基础知识的掌握和理解。
翻看辅导讲义，再做相应例题，整理易错点，重复薄弱点。
重点是保证会的题目做对，发挥不稳定的题目继续加强，太难的题目可以酌情放弃。
保持好心态
保持积极的心态，相信自己能够克服困难。
每天给自己加油打气，寻找积极的方式应对困境。
寻求外部支持，如研友或专业人士的互相鼓励和经验分享。
调整科学的学习方法
回到基础知识的学习，注重理解和运用。
制定合理的学习计划，明确每天的学习目标和方法。
利用番茄工作法等高效学习方法提高学习效率。
定期总结复习，巩固已掌握的知识，避免过度学习。
科学规划复习内容
制定科学合理的复习计划，详细规划每天的学习任务。
利用记忆黄金时段复习知识点，做好笔记，标记重点和难点。
保持健康的作息和饮食习惯，适当参加运动和娱乐活动，释放压力。
自我心理疏导
学会放松心情，听舒缓的音乐、看电影、阅读等。
自我心理暗示，保持乐观、积极的态度。
养成良好习惯，保证充足的睡眠和合理的饮食。
寻求外部支持
向老师、学长学姐请教，获取宝贵的经验和建议。
加入研友群或参加学习小组，互相鼓励、分享学习资源。
真题训练
通过真题训练，模拟真实考试环境，进行心理和技巧的双重训练。
拆解题目，理解背后的逻辑和知识点，建立系统的知识框架。
反复训练，特别是做错的题目，不断纠错和优化。
通过以上方法，可以有效突破考研瓶颈，提高学习效果和成绩。