在家考研时缓解孤独感可以尝试以下方法：
制定详细的学习计划：
将每天的学习时间分配得井井有条，以天为单位，精确到小时，这样可以提高学习效率，同时也有助于减少孤独感。
加强自我约束：
在家学习容易放纵，因此需要设置闹钟，强制自己按时起床和完成任务，避免晚上熬夜和早上赖床。
自我鼓励：
每天进步一些，可以给自己一些奖励，比如完成一套试卷后给自己一个小奖励，这样可以提高学习的积极性，减少单调感。
心理暗示：
在夜深人静或不想看书时，进行心理暗示，提醒自己考研的目的和意义，增强自己的动力和信心。
情感宣泄：
通过听音乐、写日记、发朋友圈等方式，将孤独情绪释放出来，不要压抑自己。
寻求支持：
与家人、朋友或其他备考的同学保持联系，分享感受和困惑，获得情感上的支持、理解和鼓励。
寻找学习伙伴：
找到志同道合的同学，一起学习和讨论，这样可以减轻孤独感，同时也能提高学习效果。
定期放松：
每周给自己放假一天，出去玩或进行其他活动，放松心情，避免长时间处于高压状态。
保持身心健康：
注意饮食和运动，保持良好的作息习惯，通过阅读、听音乐、看电影等方式放松心情，缓解压力。
自我接纳：
接受孤独感是考研过程中不可避免的一部分，专注于学习，不让孤独情绪占据主导。
通过以上方法，可以有效缓解在家考研时的孤独感，保持积极的心态和高效的学习状态。