考研期间想要减肥，可以通过以下方法实现：
饮食调整
早餐：多吃高蛋白食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，同时保证充足的水分摄入，以加速身体代谢。
午餐：正常饮食，吃饱和但不过量，可以选择低热量、高纤维的食物，如红薯、土豆、南瓜等，并注意摄入足够的肉和蔬菜。
晚餐：尽量少吃，建议吃到七分饱，避免高热量、高脂肪的食物，可以选择一些低热量的蔬菜和水果。
零食：减少高糖、高脂肪零食的摄入，可以选择一些健康的零食如坚果、酸奶等。
增加运动量
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每天进行30分钟以上的有氧运动，有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢。
力量训练：适当的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减肥。
日常活动：尽量多走路、少坐车，多爬楼梯，增加日常活动量，减少久坐时间。
作息和压力管理
保证睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，保持良好的学习状态。
减压：学习压力大时，可以通过运动、听音乐、冥想等方式缓解压力，避免因压力而导致的暴饮暴食。
心理调节
保持积极心态：不要过分在意体重问题，保持积极的心态，专注于学习和备考。
设定合理目标：设定一个合理的减肥目标，避免过于严苛的饮食和运动计划，以免影响身体健康和学习效果。
通过以上方法，可以在考研期间有效地减肥，同时保证身体健康和学习效率。