考研考前调整作息的建议是至少提前一周开始。以下是具体的建议安排：
调整作息时间
逐渐将起床和睡觉的时间提前，目标是考试前一天晚上不晚于12点睡觉，早上7点左右起床。
逐渐减少熬夜，开始早睡早起，让生物钟适应新的作息。
饮食调整
平衡膳食，选择易消化且能提高记忆力的食物，避免过多油腻和难以消化的食物。
学习安排
制定合理的学习计划，确保有足够的休息和睡眠时间，避免过度疲劳。
放松和准备
睡前可以尝试喝牛奶、听舒缓音乐等方式帮助放松。
考试前一天，确保有充足的休息，避免临时抱佛脚。
请根据自己的实际情况灵活调整作息计划，确保在考试当天能够保持最佳状态