在职考研的精力训练主要涉及时间管理、作息规律、饮食健康、适量锻炼、目标设定与奖励、专注力训练以及心态调整等方面。以下是一些具体的建议：
保持良好的作息
确保每天有7-8小时的睡眠，并尽量在固定的时间上床睡觉和起床，以形成稳定的生物钟。
合理饮食
摄入足够的营养，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，避免高糖、高脂食物，以保持身体健康和精力充沛。
适当锻炼
每周进行3-5次有氧运动，如散步、跑步或游泳，每次30分钟以上，有助于提高精力和减轻压力。
设定目标与奖励
给自己设定可实现的学习目标，并在实现目标后给予自己一些奖励，以保持积极的学习态度和动力。
专注力训练
通过自我训练提高注意力集中能力，例如设置训练科目，逐步延长专注学习的时间，培养对专心的兴趣。
时间管理
将一天中的整块时间和零碎时间分别规划清楚，合理安排学习任务，确保有足够的时间用于学习。
减少干扰
在学习时尽量减少外部干扰，比如关闭不必要的电子设备，保持学习环境的安静和整洁。
定期休息
每学习一段时间后，给自己安排短暂的休息时间，进行适当的放松和活动，如散步、拉伸或冥想，以恢复精力。
保持积极心态
保持积极的心态和良好的生活习惯，避免过度压力和疲劳，可以通过适当的体育锻炼来调节心情。
高效学习方法
根据自己的学习习惯和时间安排，选择适合自己的学习方法，如阅读教材、做题、听讲座等，注重学习效率。
通过上述方法，在职考研人可以更好地管理自己的时间和精力，提高学习效率，从而在备考过程中保持精力充沛。