为了在考研期间减少对手机的依赖，你可以尝试以下几种方法：
制定计划
制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间和休息时间。
在前一天晚上规划好第二天的任务，严格按照计划执行。
物理隔离
将手机放在远离学习区域的地方，比如放在背包里或者锁在柜子里。
使用手机控制软件限制使用时间，例如番茄工作法或Forest。
关闭通知
关闭社交媒体和其他可能分散注意力的应用的通知。
卸载娱乐软件
删除或隐藏游戏、视频等娱乐软件，只保留学习相关的应用。
使用替代工具
使用手表或闹钟来查看时间，减少对手机的依赖。
在学习时，可以使用单独的电子设备如iPad来观看视频，而不是手机。
设定目标
每天设定一个小目标，比如减少使用手机的时间，逐渐提高自制力。
自我反思
当想玩手机时，先问问自己是否完成了当天的学习任务。
环境调整
保持学习环境的整洁，减少干扰因素。
适时休息，保持精力充沛，有助于提高学习效率。
番茄工作法
使用番茄工作法，例如25分钟专注学习，5分钟休息，循环往复。
使用小程序
利用微信小程序如“腾讯成长守护”来限制使用时间。
记住，改变习惯需要时间和坚持，不要期待立即看到结果。逐步减少手机使用时间，让自己逐渐适应没有手机的生活，从而提高学习效率。祝你考研顺利!