为了在考研期间避免体重增加，你可以考虑以下建议：
合理饮食
控制热量摄入，确保摄入足够的营养物质，同时避免过多热量。
增加蔬菜和水果的摄入，它们富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持饱腹感。
控制碳水化合物的摄入量，选择全谷豆类替代精米白面。
避免高热量、高脂肪的食物和零食。
保持三餐规律，晚上可以适量摄入低脂高蛋白的食物，如牛奶燕麦。
适量运动
每天保证至少半小时的有氧运动，如跑步、跳绳等。
结合力量训练，可以选择一些低冲击力的运动，如瑜伽或游泳。
保持运动和学习时间的合理分配，避免长时间久坐。
生活习惯
保持良好的作息，充足的睡眠有助于身体恢复和代谢。
避免熬夜和吃宵夜，这些习惯容易导致体重增加。
尽量站着看书或背书，这有助于提高注意力并减少久坐带来的影响。
心理调节
保持适度的饥饿感，有助于提高学习效率和工作状态。
学会自我控制，抵制诱惑，坚持健康饮食和运动习惯。
以上建议可以帮助你在考研期间保持健康的体重。