考研学习期间，补脑的食物和营养品可以包括以下几类：
坚果和种子
核桃：富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素E，有助于提高记忆力和认知功能。
杏仁：含有丰富的维生素E，有助于防止认知功能的衰退。
亚麻籽：富含Omega-3脂肪酸，对大脑结构和功能至关重要。
葵花籽：含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，有助于补脑健脑。
鱼类
三文鱼：富含Omega-3脂肪酸，有助于提高认知能力和记忆力。
沙丁鱼：同样是极好的Omega-3来源，每周食用1-2次，有助于大脑健康。
金枪鱼：富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白，有助于补脑和增强记忆力。
全谷物
燕麦：低升糖指数食物，有助于稳定血糖水平，保持持久的能量供应。
糙米：富含纤维和B族维生素，能提供持续的能量供给和脑部营养。
水果和蔬菜
蓝莓：富含抗氧化剂，能够保护大脑细胞，增强记忆力和学习能力。
菠菜：富含叶酸和铁，有助于改善血液循环，提高脑供血和大脑功能。
西兰花：营养成分全面，含有维生素K和抗坏血酸，有助于增强大脑活力。
乳制品
酸奶：富含钙和蛋白质，有助于神经传导，改善大脑功能。
奶酪：富含维生素B12，对保持大脑健康至关重要。
其他
鸡蛋：提供优质蛋白质和卵磷脂，有助于保护大脑，提高记忆力。
牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有助于睡眠，改善大脑功能。
小米粥：简单易制，含有丰富的维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，提供持久能量。
建议
在考研学习期间，保持均衡的饮食，适量摄入上述食物，可以有效地补脑和提高学习效率。同时，也要注意休息和睡眠，保持良好的生活习惯，以充分发挥大脑的潜力。