考研期间紧张情绪是常见的，但通过以下方法可以有效缓解：
情绪调节
渐进式肌肉放松法：找一个安静的地方坐下或躺下，从头到脚逐个部位进行紧张和放松的练习。例如，先紧握双拳，持续5秒，然后放松，感受肌肉的松弛。继续这个过程，直到全身的肌肉都得到放松。
正念冥想：通过专注呼吸来集中注意力，排除杂念。闭上眼睛，深呼吸，将注意力集中在呼吸的节奏上，感受空气进出鼻孔的感觉，持续几分钟，有助于平静心情。
自我对话：用积极的语言与自己对话，如“我已经准备充分，我能够应对这次考试”、“每一步都是我成功的一部分”。这种自我激励的话语能够提升自信，减轻紧张感。
积极心态
积极自我对话：用正面的语句来激励自己，比如“我有能力克服任何挑战”、“我已经准备得很好了”。这些积极的自我对话能够增强信心，帮助你保持冷静。
想象成功：多给自己一些正面的反馈，这样可以保持动力。在心中想象自己成功通过考试的场景，这种积极的想象可以提升你的士气，让你更加期待考试的到来。
学习与生活调节
制定合理的学习计划：跟着学习规划的步骤走，能够让你清楚地了解到自己的学习进度以及下一步的方向。同时，建议在学习的过程中抓住主要部分，有的放矢，在临近考试之前，避免被完美主义心态驱使。
适度放松：适当的休息是必要的!不仅能缓解压力还能够更好地消化和吸收知识。在考试来临之前时要如何放松自己呢，下面这些方法要牢记：
适度放松：发条一直拧紧迟早有一天会断裂。适当的休息可以舒缓自己紧张的心情，同时也给大脑一个休息的时间，听听歌、活动一下身体都是很好的放松。
不要过度使用电子设备：在备考期间，建议减少电子设备的使用。除去看网课、刷题的时间，在其他时候不要过多的使用电子设备。电子设备屏幕发出的光会干扰褪黑素分泌和生理节律，从而延迟入睡时间，影响睡眠。
吃好一日三餐：合理的饮食可以为我们提供充分的能量，保持均衡的饮食，避免暴饮暴食或过度节食，以免影响身体健康和学习效果。
保持适当的运动：学习之余，一定要注意身体的健康。适当进行的锻炼是非常有必要的。
其他辅助方法
保证睡眠质量：合理饮食，保证睡眠时间，休息好才会效率高。睡前可以做一些让自己放松的活动，比如冥想、瑜伽、泡脚、听音乐。
呼吸放松：先用鼻子吸气，然后用嘴呼气，同时可以把一只手放在肚子上，吸气时手随着腹部鼓出来，呼气时手随着腹部收缩。这种呼吸方法有助于放松身体。
腹式呼吸：焦虑往往会激活交感神经，那是一种应激状态让我们血压上升、心率加快。进行腹式呼吸有助于唤醒副交感神经，它与交感神经相互拮抗，促进生理的平衡。
转移注意力：告诉自己现在做什么，而不是不做什么。比如“不要想白色的熊”这样的指令，往往让我们下意识地在大脑中浮现出白熊的形象。因为潜意识往往分不清“要”和“不要”的区别。如果我们对自己说“不要紧张”，潜意识听到的恰恰是“要紧张”。
拥抱自己：双手交叉，拥抱自己10-30秒。拥抱可以促进催产素的分泌，这是一种降低压力水平的激素。在拥抱的同时还可以对自己说“不管怎么样，我看到你这段时间的投入”、“自己会做的答对就好了”。
通过以上方法，可以有效缓解考研期间的紧张情绪，帮助你保持冷静和自信，从而更好地应对考试。