考研时心态的波动是很常见的现象，以下是一些建议帮助你调整心态，保持专注和冷静：
休息和放松
给自己足够的休息时间，进行散步、听音乐、看电影等放松活动。
自我调节
采用深呼吸、冥想、放松训练等方法来缓解紧张情绪。
制定合理计划
将学习任务分解为小步骤，专注于一小部分的内容。
积极思考和自我肯定
相信自己的能力，积极面对困难，时刻提醒自己正在进步。
寻求支持
与家人、朋友或同学分享感受，寻求他们的支持，或考虑寻求专业心理咨询。
调整学习方法
尝试新的学习方法，如制作思维导图、小组讨论、寻找优质资料等。
看淡成败
考研只是人生的一小段路程，即使失败也可以重新开始。
放下包袱
明白在复习中每个人都会遇到困难，坚持就是胜利。
自我暗示
对自己进行积极的暗示，多想想成功后的喜悦。
保持仪式感
每天以正式的学习环境开始，保持学习状态。
避免轻敌自傲
不要因为报考人数减少而放松警惕，专注于自己的复习和准备。
控制环境因素
改善学习环境，减少外界干扰，保持专注。
管理复习进度
定期检查复习进度，确保按计划进行，避免自我怀疑。
避免拖延
克服拖延症，按计划完成学习任务。
保持健康生活习惯
确保充足的睡眠，保持健康的饮食和适量的运动。
记住，考研是一场持久战，保持耐心和坚持是非常重要的。