拒绝当伴娘时，可以采取以下几种策略：
直接但诚恳地表达
如果你和新人是特别要好的朋友，可以直接说出自己不想当伴娘的理由。真正要好的朋友会理解你的决定。
提出替代方案
如果担心直接拒绝会影响关系，可以提出替代方案，例如推荐其他合适的人选给新人。这样既表达了对新人的祝福，也避免了自己直接拒绝的尴尬。
利用“事不过三”的说法
在很多地方有“事不过三”的说法，即当伴娘的次数如果超过三次，可能会影响婚姻运。你可以用这个为由，表示自己在婚礼当天可以以亲友团的一员身份支持新人，而不是作为伴娘。
说明工作或身体原因
如果因为工作繁忙或其他身体原因无法担任伴娘，可以如实告知对方。例如，可以说自己工作太忙抽不开身，或者身体状况不佳，无法胜任伴娘的角色。
提出对酒精过敏
如果担心在婚礼上需要敬酒或挡酒，可以告诉新娘自己不会喝酒，对酒精过敏。这样既真实又合理地推脱了当伴娘的责任。
表达祝福和支持
在拒绝时，可以表达对新人婚礼的祝福和对他们幸福生活的美好祝愿。这样可以让对方感受到你的真诚和对他们的重视，即使不能当伴娘，也不会影响你们之间的关系。
示例拒绝信
亲爱的 [新娘名字]，
首先，我想对你说声恭喜，你终于找到了你的另一半，这是一件非常幸福的事情。我也很高兴能被邀请成为你婚礼的伴娘，这对我来说是一种荣誉。
然而，经过深思熟虑，我不得不遗憾地告诉你，由于 [具体原因，例如工作繁忙、身体状况不佳、家庭责任等]，我无法担任这次婚礼的伴娘。我真的很抱歉，这并不是我轻易做出的决定，但我必须优先考虑我当前的情况和未来的计划。
请相信，我的祝福和支持永远伴随着你们。我会在婚礼当天以亲友团的一员身份为你们加油鼓劲，希望你们能拥有一个美好而难忘的婚礼。
再次感谢你的邀请，并祝愿你们幸福美满!
此致
敬礼!
[你的名字]
通过以上策略和示例，你可以委婉而诚恳地拒绝当伴娘，同时保持与新人的良好关系。