制定和实施考研目标可以按照以下步骤进行：
1. 自我评估
了解兴趣和优势：明确自己的研究方向和兴趣，评估自己的优势和劣势。
评估基础：分析本科阶段的专业知识掌握程度。
2. 目标设定
确定报考专业和学校：选择自己感兴趣且有基础的专业，结合实力和目标学校进行选择。
设定目标分数：根据历年的分数线，设定一个合理的目标分数。
3. 时间管理
制定长期计划：规划整个考研过程的时间安排，确保每个阶段都有明确目标。
制定短期计划：以周或月为单位，制定具体的学习计划。
合理安排作息时间：保持良好的作息，确保有足够的学习和休息时间。
4. 资料选择
选择权威教材：购买口碑好的考研教材。
利用网络资源：如视频课程、习题库等，提高学习效果。
参加培训班：根据情况考虑参加培训班。
5. 学习计划
制定详细学习计划：包括每天的学习内容和时长。
安排复习时间：根据学习内容和考试要求，制定合理的复习计划。
6. 跟踪与调整
跟踪学习进度：记录学习日志或使用时间管理工具。
评估学习效果：定期检查是否达到目标，遇到困难及时调整计划。
7. 保持灵活性
应对变化：在执行计划时保持一定的灵活性，以应对突发情况。
8. 激励与反馈
设定合理的参照对象：选择合适的参照对象激励自己，确保目标的可实现性。
量化学习目标：将学习任务量化，如每天背诵单词数、做题数等。
正向反馈：完成每天的小目标后给予自己奖励，实现正向激励。
9. 生活习惯与心态
保持良好生活习惯：保证充足的睡眠和合理的饮食。
调整心态：保持积极向上的心态，寻求家人、朋友和老师的支持。
通过以上步骤，你可以制定一个适合自己的考研计划，并有效执行，最终实现目标。祝你考研顺利!