面对考研焦虑，可以采取以下策略来拒绝它：
积极的心理暗示
主观上控制自己不去想消极的事情，如考试时间、竞争压力等。
通过积极的心理暗示让自己处于轻松的心境中，保持乐观的心态，关注复习技巧和效率。
认清自己的复习目标和进度
合理分配时间，把握好复习进度。
及时调整复习计划，以应对新的考研大纲和内容变化，从而消除恐慌。
作息规律，适当休息
形成规律的作息习惯，适当休息，避免过度疲劳。
采用深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动等方式来平静心情，保持良好的情绪状态。
屏蔽焦虑来源
客观面对网络信息，忽略引起焦虑的帖子，减少外界干扰。
专注于自己的复习计划，避免与同学比较，减少内耗焦虑。
保持充足的睡眠
适度的休息不仅有利于健康，还能提高学习效率，避免因睡眠不足而影响背诵效果。
适当运动
长期伏案久坐会引发身体问题，适当运动如散步、慢跑等可以缓解学习疲劳，减轻心理压力。
学会倾诉
将内心的情感表达出来，向家人、朋友或同学倾诉，缓解压力，理清思路。
换个视角，直面情绪
理性分析焦虑来源，找到解决问题的最佳方案，提升情绪管理能力。
少看制造焦虑的信息
远离社交媒体上的负面信息，专注于自己的复习计划，增强自信。
音乐疗愈
听柔和的音乐，让注意力从焦虑中转移出来，带来鼓励和安慰。
自我奖励
设定短期目标，每完成一项就奖励自己，增强学习动力和成就感。
睡眠治愈
充足的睡眠能让身心得到充分恢复，醒来后精力充沛，情绪焕然一新。
轻松一笑
笑是免费的良药，能舒缓焦虑，改善心情。
通过以上方法，可以有效拒绝考研焦虑，保持积极的心态和高效的学习状态。