考研晚餐应该选择 清淡、营养、易消化的食物，以保持身体健康和考试表现。以下是一些建议：
粥类：
粥是考研晚餐的不错选择，既营养又易消化，如小米粥、红豆粥、绿豆粥等。
汤类：
可以选择一些清淡的汤，如鸡蛋汤、番茄蛋汤、鱼汤等，这些汤可以提供必要的营养，同时不会给消化系统带来太大负担。
蔬菜：
多吃蔬菜可以提供丰富的维生素和矿物质，有助于增强体力和脑力。可以选择清炒时蔬、凉拌西红柿、蒸蔬菜等。
蛋白质：
适量的蛋白质有助于身体恢复和保持精力。可以选择瘦肉、鱼肉、豆腐等易消化的蛋白质食物。
主食：
主食应以米、面制品为主，如稀饭、面条、馄饨等。主食要吃得足，因为大脑利用的唯一能量是葡萄糖，而蛋白质再多也不能被大脑利用。
水果：
每天宜吃200克水果，选择3-4种不同的水果，以补充维生素C和膳食纤维。
避免：
避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以免影响身体健康和考试表现。同时，应避免吃过多的零食，如巧克力、冰淇淋等，以免影响睡眠。
适量：
晚餐不宜吃得过饱，以免影响睡眠和消化。建议吃到七分饱即可。
通过以上饮食搭配，可以确保考研期间的晚餐既营养又易消化，有助于保持良好的身体状态和考试表现。