考研自制饭菜可以根据个人口味和营养需求进行调整。以下是一些建议：
早餐
红薯粥：红薯、大米、红枣等。
鲜肉烧卖：猪肉馅、饺子皮、香菇等。
牛奶煮鸡蛋：牛奶、鸡蛋、全麦面包。
酸奶和水果：选择喜欢的酸奶和新鲜水果。
午餐
糖醋小排：排骨、糖、醋、生抽等。
蘑菇炒青菜：蘑菇、青菜、蒜等。
白菜豆腐汤：白菜、豆腐、胡萝卜等。
凉拌莴笋：莴笋、醋、生抽、芝麻油等。
蘑菇豆腐：蘑菇、豆腐、青菜等。
萝卜小排汤：萝卜、排骨、姜片等。
晚餐
红烧带鱼：带鱼、酱油、糖、醋等。
海带肉丝：海带、猪肉丝、木耳等。
上汤西兰花：西兰花、皮蛋、火腿片等。
葱烧海鱼：海鱼、葱、姜、酱油等。
炒杭白菜：杭白菜、蒜、油等。
番茄蛋汤：番茄、鸡蛋、葱花等。
零食和点心
坚果：如核桃、杏仁、腰果等。
酸奶或水果：提供能量和营养。
注意事项
营养均衡：
确保每餐都有蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理搭配。
食物多样化：
不要偏食，尽量吃各种不同的食物。
适量饮食：
不要因为学习压力大而过量进食，以免影响消化和睡眠。
新鲜食材：
尽量选择新鲜、卫生的食材，保证食品安全。
通过以上食谱和建议，可以确保考研期间的饮食既营养又健康，帮助你保持良好的身体状态和精力。