考研时紧张是常见的情况，以下是一些建议帮助消除紧张情绪：
心理暗示法
进行积极的心理暗示，树立自信，有效缓解焦虑和抑郁症状。
每天早晨对着镜子告诉自己“我已经准备好了”，增强自信心。
深呼吸法
当感到紧张时，进行深呼吸，深吸一口气，慢慢呼出，重复几次，有助于放松身心。
合理作息饮食
保持规律的作息和饮食习惯，避免熬夜，确保每天有足够的睡眠。
注重营养均衡，适量多餐，多吃新鲜水果、蔬菜和高蛋白食物。
适量运动
每天进行适量的有氧运动，如慢跑、快走或瑜伽，有助于释放压力。
倾诉与社交支持
向他人倾诉焦虑，可以向学长学姐、父母或朋友寻求帮助和支持。
和同样考研的伙伴交流，分享压力和担忧，获得情感上的支持。
制定学习计划
制定切实可行的学习计划，并坚持执行，每完成一个小目标都是对自信心的积累。
将大目标分解为每天的小任务，完成一个小任务便能获得成就感，减轻紧张感。
创造良好的学习氛围
在安静且有学习氛围的环境中进行复习，避免在嘈杂的环境中进行学习。
正视压力
承认压力的存在，接受它而不是逃避，适度的压力可以激发潜能，但过度的压力会影响发挥。
呼吸训练
当感到紧张时，尝试深呼吸，有助于放松身心。
正念冥想
每天花几分钟进行冥想，专注于当下，减少对过去和未来的担忧，专注于当前任务。
目标分解与想象成功
考前制定详细的复习计划，将大目标分解为每天的小任务。
闭上眼睛，想象自己在考试中表现得非常出色，顺利回答每一道问题并取得理想成绩。
模拟考试
在考前进行模拟考试，提前适应考试环境和时间，缓解紧张心理。
通过以上方法，可以有效缓解考研时的紧张情绪，帮助你更好地应对考试。