考研内耗是一个常见的问题，但通过一些策略和方法，我们可以有效地减轻它。以下是一些建议：
正视自己的内心
认识到焦虑和自我怀疑只是情绪的一种表现，而非事实本身。
通过积极的心理暗示，告诉自己“我已经尽力了，我能够做好”。
设定合理的目标和计划，按部就班地推进复习，减少无谓的担忧。
保持良好的作息和心态
充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，能够提供充足的能量和良好的身体状态。
在备考之余，找些自己喜欢的事情来做，如听音乐、看电影或散步，这些都能帮助我们放松心情，缓解压力。
寻求支持
无论是家人、朋友还是研友，他们的鼓励和支持都是我们前进的动力。
与他们分享你的困惑和担忧，听取他们的建议和意见，会让你在考研的路上不再孤单。
寻找内耗的原因
内耗通常根植于深层的原因，只有找到问题的根源，才能有的放矢，采取有效的应对措施。
将有限的精力集中投入到学习中，按照自己制定的计划稳步前进，是实现目标的关键。
保持适当的屏蔽力
在考研过程中，周围会有很多声音，如别人的复习进度、工作等。
保持内心的平静和专注，不要因为内耗而反复去看别人高效率的复习经验分享，避免不必要的焦虑。
专注于过程而非结果
虽然最终的结果很重要，但过分纠结于结果可能会带来额外的负担和压力。
试着将目光转向学习的过程本身，享受每一次知识的积累和技能的提升，珍惜每一个小小的进步。
增加锻炼
每天抽出一定的时间进行体育锻炼，如跑步、打羽毛球等，既可以放松心情，又可以强健体魄，锻炼心智。
适当倾诉
适当的抽取一些时间和朋友聊天，将压力说出来，听取他们的建议和意见，有助于缓解压力。
给自己增加信心
多看自己做对的题目，用以增强对自己的信心。
给自己积极的心理暗示，不要每天想着自己考不上，而是每天想着自己考上以后的美好生活。
营造正向反馈
在学习过程中，多给自己营造正向反馈，如解决难题、给别人讲解知识，这些行为可以收获成就感，提高专注力。
通过以上这些方法，你可以有效地减轻考研内耗，保持积极的心态，最终取得理想的考试成绩。