备战考研时调整心情的方法如下：
积极应对，保持平和与自信：
相信自己的努力和准备能够带来好的结果，避免过度担忧和消极情绪，保持对考研成功的信心。
专注复习，做好规划：
制定合理的学习规划，明确备考目标和计划，将时间投入到最重要的复习内容中，避免分散注意力，确保复习效率。
适当放松自己：
劳逸结合，保证集中的学习与短时间的放松和交替，进行一些放松身心的活动，如听音乐、散步、午休等，避免过度疲劳，并保持适量的运动，有助于情绪压力得到释放。
保持良好的饮食和作息习惯：
良好的饮食和生活习惯可以帮助考生保持身体健康和精神状态良好。
正确认识考研：
明确目标，将大目标分解为小目标，合理看待竞争，专注于自己的学习计划，不要盲目与他人比较学习进度。
学习方法调整：
制定科学计划，合理安排每天的学习时间和任务，根据不同科目和自己的薄弱环节进行有针对性的安排，适当休息和放松，多样化学习方式。
心理调节技巧：
积极自我暗示，保持积极的自我暗示，比如每天告诉自己“我可以”“我能行”，当遇到难题时，不要轻易否定自己，而是告诉自己“这只是暂时的困难，我一定能解决”。
合理调整期望值：
适度压力，调整期望，接受压力，不要把压力看成是阻碍我们前进的障碍，而应该把它当作推动我们前进的动力。
保持健康生活方式：
适量运动，保持营养均衡，确保摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，能使我们在考研期间保持最优状态。
节气保持规律作息，重视身心健康：
保持规律的作息，保证每天7-8小时的优质睡眠，注意饮食健康，保持营养均衡，避免暴饮暴食或者长期依赖外卖，适当的饮食调节能增强免疫力，避免身体因长期复习而产生的疲劳和免疫力下降。
适度运动，缓解身心疲惫：
每天抽出20-30分钟时间进行适度的运动，比如慢跑、健身操等，这些运动不仅能够改善体能，增强精力，还能够通过释放“幸福荷尔蒙”（如内啡肽）来调节情绪，帮助你保持积极的心态。
保持规律作息，重视身心健康：
面对负面情绪，学会接受，并且通过心理调节来缓解，可以采用深呼吸法、冥想、伸展运动等方式来放松身体和缓解压力。
相信好心态决定一切：
保持积极向上的心态，相信自己的实力和潜力，专注于自己的提升，只管去做，去经历，去体验，专注于自己的进步。
行动是打败焦虑最好的办法：
不断地按照自己的节奏去学，按部就班完成学习任务并多多给予自己正反馈，比如今天又背会一个知识点。
通过以上方法，可以有效调整心情，保持积极向上的状态，从而更好地备战考研。