制定考研期间的跑步计划时，请参考以下要点：
1. 明确目标
确定跑步的目的，比如提高耐力、减肥或是缓解学习压力。
设定具体、可量化的目标，如每周跑步次数、距离和时间。
2. 制定计划
根据个人情况和考研日程安排合理的训练时间和频率。
安排跑步和其他类型运动（如力量训练、灵活性训练）的组合，以全面提高身体素质。
3. 逐步增加训练强度
开始训练时，强度应保持在个人舒适区，避免受伤。
逐步增加跑步距离和时间，但要注意不要过度训练。
4. 考虑个人生活方式
结合个人兴趣和生活方式，选择适合的跑步方式和环境。
确保训练计划中包含足够的休息日，以促进身体恢复。
5. 监测进度
记录每次跑步的距离、时间和感受，以评估训练效果。
根据进度适时调整训练计划。
6. 注意事项
运动前后进行适当的热身和拉伸，预防肌肉酸痛和受伤。
保持充足的水分和营养补给，以支持训练需求。
示例计划（以周为单位）
周一：有氧运动（30分钟） + 力量训练（40分钟）
周二：灵活性训练（20分钟）
周三：有氧运动（40分钟） + 力量训练（40分钟）
周四：休息
周五：有氧运动（30分钟） + 灵活性训练（10分钟）
周六：力量训练（60分钟）
周日：休息
请根据自己的实际情况调整上述计划，并确保在实施过程中保持一定的灵活性，以适应学习和其他活动的需求。