考研英语一的听力部分主要涉及以下步骤和技巧：
找准重点
在听之前，仔细阅读题目或材料的开头部分，了解内容的主题或大意。
在听的过程中，关注与题目相关的信息，忽略无关细节。
精听练习
第一遍：从头到尾听一遍录音，不求完全理解每个字句，但需把握大意和各段主题。
第二至三遍：细致听，完成听力材料的配套练习。
之后：反复听不懂的地方，尽量听清各个音节，并查阅生词。
重复听：直到能完全听懂为止。
泛听练习
选用口语教材或有趣的小故事，熟悉英语发音、语速、语音、语调、连读、弱读。
泛听只需听懂大概意思。
其他技巧
模仿朗读的习惯，注意模仿英美人士的重音、节奏、连读、爆破及语调变化。
扩大词汇量，掌握至少1500-1600个单词和200-300个习惯用语或固定搭配。
了解西方文化，掌握英美与中国文化习俗的差别、风土人情、礼仪等知识。
以上步骤和技巧可以帮助你提高考研英语一的听力水平。