考研数学防沉迷的建议如下：
平衡学习内容
不要只关注背书而忽视默写；
不要只沉迷于做题而忽略总结；
不要只重视阅读而忽视作文；
不要只追求进度而忽视效率；
不要只重视政治而忽视专业课；
不要只沉迷于难题而忽视基本计算；
不要只熟悉内容而忽视薄弱知识点；
不要只关注一套试卷的分数而忽视整体复习。
合理安排学习时间
学完一节课后应及时做相应的题目来巩固所学知识；
保持良好的学习习惯，避免长时间连续学习导致疲劳。
注重学习效率
理解并应用知识点，而不是机械记忆；
适时进行复习，避免临时抱佛脚。
心理健康
保持良好的心态，有情绪时适当发泄；
保持健康的生活习惯，注意休息和饮食。
避免过度依赖技巧
虽然技巧能简化解题过程，但不应过度依赖；
理解题目的本质和解题思路比单纯追求技巧更为重要；
注意技巧的适用性和局限性，不要期待一个技巧解决所有问题。
请记住，考研数学需要扎实的基础和长期的积累，注重方法和效率的同时，也要关注自己的身心健康