考研克服精神内耗的方法如下：
正视自己的内心
认识到焦虑和自我怀疑只是情绪的表现，而非事实本身。
通过积极的心理暗示，告诉自己“我已经尽力了，我能够做好”。
设定合理的目标和计划，按部就班地推进复习，减少无谓的担忧。
保持良好的作息和心态
充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，能够提供充足的能量和良好的身体状态。
在备考之余，找些自己喜欢的事情来做，如听音乐、看电影或散步，放松心情，缓解压力。
寻求支持
无论是家人、朋友还是研友，他们的鼓励和支持都是前进的动力。
与他们分享困惑和担忧，听取建议和意见，让自己在考研路上不再孤单。
增加锻炼
每天抽出一定的时间进行跑步、打羽毛球等运动，放松心情，强健体魄，锻炼心智。
适当倾诉
抽取一些时间和朋友聊天，将压力说出来，听取他们的意见，帮助自己缓解压力。
给自己增加信心
多看自己做对的题目，增强自信。
积极的心理暗示，比如每天想着自己考上后的美好生活，而不是考不上的担忧。
营造正向反馈
在学习时多给自己营造正向反馈，如解决难题、给别人讲解知识，收获成就感，提高专注力。
用行动打败坏情绪
把自我怀疑和焦虑的时间花在学习上，多做题、多背书，用行动证明自己的能力。
专注自身，拒绝无效比较
每个人的进度和复习状态不同，不要钻牛角尖地比较，专注于自己的进步。
稳住心态，坚持到底
遇到困难时不要过分放大，适当调整休息，保持积极的心态和坚持到底的决心。
及时喊停和外界交流
适当休息，调整心态和状态，避免长期处于重复、单调的学习状态中产生的厌倦和挫败感。
与外界交流，宣泄压力，重新审视自己的学习状态，调整心态。
学会排解和内化
通过运动等方式缓解焦虑，想象自己不断变优秀，增强自信心。
对学习进行全面复盘和总结，排解心中的困惑。
寻找内耗的原因
分析自己感到不安的原因，找到问题的根源，有针对性地采取措施。
保持适当的屏蔽力
屏蔽外界无关紧要的声音，专注于自己的复习，不受他人影响。
专注于过程而非结果
享受学习过程，珍惜每一次进步，相信过程做到位了，结果不会太差。
通过以上方法，可以有效克服考研过程中的精神内耗，保持积极的心态和高效的学习状态。