对于坐不住的人来说，考研复习确实是一个挑战。以下是一些建议，可以帮助你提高专注力和效率：
1. 创造整洁复习环境
保持你的学习空间干净整洁，有助于集中注意力。
2. 制定每日计划
每天结束前，为第二天制定详细的学习计划和目标。
明确要复习的内容、掌握的知识点和规划好学习与休息时间。
3. 当日目标当日完成
拿出执行力去完成计划，避免拖延。
今日事今日毕，拒绝拖延症。
4. 戒掉手机依赖
将手机放在视线之外，或放在自习室储藏柜里。
使用手机时，可以设置专注模式，减少干扰。
5. 远离诱惑
暂时隔离可能影响你注意力的社交活动，如朋友聚会等。
6. 时间管理
使用时间表规划学习和生活，有效利用每一分钟。
掌握碎片时间，如上下班路上听课程录音，午饭时间背单词。
7. 有伴而行
找一个学习伙伴，互相监督和激励。
8. 劳逸结合
适时休息，进行适当的放松活动，如散步、运动等。
9. 破釜沉舟
设定一个明确的目标，让自己没有退路，从而更加专注。
10. 保持消息畅通
关闭不必要的通知，减少干扰。
11. 一心一意
专注于考研，避免被其他事情分散注意力。
12. 调整心态
保持积极的心态，相信自己能够完成目标。
13. 实践与调整
制定计划后实践一星期，根据实际情况调整。
14. 奖励机制
完成每日目标后给自己一些小奖励，增加动力。
15. 寻求帮助
如果自己难以控制，可以寻求老师、同学或专业辅导的帮助。
通过上述方法，你可以更好地管理自己的时间和注意力，提高考研复习的效率。记住，持之以恒是关键。祝你考研成功!