考研期间，保持适当的锻炼对身体健康和记忆力增强都有好处。根据提供的信息，以下是一些建议：
锻炼时间
建议每天抽出固定的时间段进行30分钟左右的运动。
晚上8点左右进行2-3公里的跑步或其他全身运动，可以每两天一次，但需要坚持。
锻炼强度
如果目标是减肥降脂，每天至少半小时以上，保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼。
如果目标是增肌，主要是力量性训练，不必须长时间，短时间剧烈运动即可。
锻炼安排
锻炼可以安排在复习间隙，例如晚上22:00-23:00，以避免影响晚间的学习效率。
其他注意事项
锻炼时注意不要过度劳累，以免影响第二天的学习状态。
确保有足够的休息和睡眠，这对保持精力和集中注意力非常重要。
请根据个人情况和目标调整锻炼时间和强度，并确保在保持健康的同时，不影响学习效率