自愿放弃考研考试，可以参照以下步骤进行：
与家人沟通
首先，要委婉地与家人说明自己决定放弃考研的原因，比如压力过大，担心精神无法支撑等。
强调家人最关心的是孩子的身体健康，而不是追求高学历，这样家人通常会理解你的决定。
与学校联系
如果已经参加了初试并取得了成绩，但决定放弃复试，可以提前联系报考学校的研究生招生办公室，告知他们你的决定。
一般情况下，学校或老师会同意你的请求，并提醒你注意可能产生的后果，例如失去录取资格等。
确认放弃细节
向学校提供你的基本信息，包括报考的学校和专业。
详细说明无法参加复试的具体原因，如身体原因或个人原因。
表达清楚自己的放弃意愿，并确认已经了解放弃可能带来的后果。
最后，在相关文件上签字并注明日期，以完成放弃程序。
寻找其他方向
在决定放弃考研之前，建议先寻找其他可能的发展方向和机会，确保自己的决定是经过深思熟虑的。
如果找到了更合适的目标或方向，可以更有信心地放弃考研，开始新的计划。
通过以上步骤，你可以顺利地自愿放弃考研考试，并有条不紊地处理好相关事宜。