评估考研是否报高了，可以通过以下几个步骤进行：
复试分数线
查看目标院校及专业的复试分数线，如果自己的分数远高于该分数线，可能说明报考的目标偏高。
历年报录比数据
比较目标专业的历年报录比数据。如果该专业的报录比远高于平均水平（如3:1），则可能表明竞争激烈，报考目标偏高。
官方信息
从目标院校的官网获取往年的复试信息及拟录取名单，分析录取情况。
查看是否有调剂信息，如果有大量调剂名额，可能表明一志愿报考人数较多。
学院及专业招生负责人
联系学院老师或专业招生负责人，获取第一手信息。
网络渠道
搜索网络上的相关信息，如考研论坛、社交媒体上的讨论等，了解其他考生对该专业的报考情况。
分数对比
根据不同专业的特点，对比国家线和目标院校历年的录取分数线，如果分数高出很多，可能表明报考目标偏高。
个人情况
结合自己的实际情况，包括备考时间、备考方法、考试表现等因素，综合评估自己的竞争力。
请根据以上步骤进行评估，并作出相应的调整。