考研期间，面对压力和负面情绪，可以尝试以下方法来发泄和缓解：
转移注意力
当感到烦躁时，可以暂时离开学习环境，去外面走走或做些别的事情。
运动
运动能够刺激大脑分泌内啡肽，产生愉悦感，帮助抵消压力激素的影响。
音乐
听轻松或舒缓的音乐，可以帮助放松大脑，缓解压力。
倾诉
与家人、朋友或同学分享你的感受和焦虑，倾诉是一种有效的情绪释放方式。
冥想
通过冥想集中注意力于呼吸或其他平静的事物，有助于放松身心。
自然活动
到户外散步或进行户外活动，如跑步、打球，呼吸新鲜空气，享受阳光。
写日记
记录自己的感受和想法，有助于理清头绪，减轻心理负担。
搞笑内容
观看喜剧电影、听笑话或相声，开怀大笑可以迅速缓解负面情绪。
兴趣爱好
从事自己喜欢的活动，如绘画、手工制作等，有助于转移注意力，放松心情。
规律作息
保证充足的睡眠，有助于身体和大脑的恢复，更好地应对压力。
记住，找到适合自己的放松方式非常重要。如果压力过大，不妨暂时放下学习，给自己一些空间和时间去调整和恢复。同时，保持积极的心态，相信自己能够克服挑战