考研和减肥二选一的建议如下：
以考研为主
考研是你人生中成本最低的两次改变命运的机会之一，是你成熟后的决定，所做的努力都是为了自己。因此，建议将考研作为首要任务，全力以赴准备。
有余力再考虑减肥
如果你在考研期间有余力，可以考虑减肥。减肥可以遵循以下原则：
规范作息：保证充足的睡眠和规律的作息时间，有助于提高学习效率。
适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，既能锻炼身体，又能缓解学习压力。
健康饮食：避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，少吃高热量零食，保持饮食均衡。
避免节食：节食会导致大脑营养不足、神经递质分泌不足，影响学习效果和身体健康。
建议
优先考研：将考研作为首要任务，确保在考试前能够全身心投入复习。
健康减肥：在考研期间，如果有时间和精力，可以通过健康的方式减肥，避免节食等不健康的方法。
平衡兼顾：在确保考研复习的同时，合理安排时间进行适量的运动和健康饮食，以保持良好的身体状态和精神状态。
通过这种策略，你既可以全力以赴准备考研，又能在有余力时健康地减肥，实现两者的双赢。