考研时宣泄情绪的方法有很多，以下是一些建议：
积极心态：
保持乐观，关注过程而非结果，享受复习过程本身的价值。
语言暗示：
通过自我暗示调整心理紧张，比如告诉自己“不要发怒”。
生物节律：
了解并尊重自己的情绪规律，合理安排学习和休息时间。
适当休息：
当感到压力很大时，暂时停下学习，进行短暂的休息。
整理环境：
打扫房间，整理杂物，保持环境整洁有助于心情舒畅。
外出活动：
逛街、看电影、运动等，有助于放松心情。
社交互动：
和朋友聊天、打电话，或者加入考研小组互相鼓励。
宠物疗法：
和宠物互动，如吸猫、吸狗，可以缓解压力。
写日记：
通过写日记记录感受，有助于情绪宣泄和自我反思。
冥想放松：
通过冥想、深呼吸等方法，帮助放松身心。
制定计划：
合理规划学习目标和时间，避免拖延和压力积累。
寻求支持：
向朋友、家人或心理咨询师倾诉，获取情感支持。
兴趣转移：
参与自己感兴趣的活动，如手工、绘画等，转移注意力。
匿名发泄：
在安全的环境下匿名分享感受，释放压力。
互相鼓励：
分享积极经历，为他人加油，共同面对挑战。
记住，适当的情绪宣泄对身心健康有益，但也要注意不要过度，避免影响日常生活和学习效率。如果需要更专业的帮助，可以寻求心理咨询师的协助。