为了在考研期间减少对手机的依赖，你可以尝试以下策略：
设定明确目标与计划
制定每日和每周的学习目标，并详细规划复习计划。
将学习时间划分为多个时间段，每个时间段内全神贯注于学习。
物理隔离
将手机放在远离学习区域的地方，如书包里、柜子中或用书本压住。
使用老年机或功能简单的手机，限制娱乐软件的使用。
利用时间管理工具
使用番茄工作法或Forest等应用，限制手机使用时间，适时锁屏。
利用手机管理软件，如番茄ToDo，帮助集中注意力。
培养替代习惯
当想玩手机时，用散步、阅读纸质书籍、冥想或体育锻炼替代。
复习时遇到问题先手写记录，培养不立即求助手机的习惯。
减少社交软件
删除不必要的社交软件，减少外界干扰。
保持微信、QQ群组静音，只保留与学习相关的联系。
充电焦虑法
带手机去图书馆，但电量不要充满，大约50%-60%即可。
不带充电器，以减少充电的诱惑。
创造良好学习环境
保持桌面整洁，减少不必要的物品干扰。
桌上摆放绿植或画作，创造舒适的学习氛围。
自我反思与心理暗示
认识到刷手机是因为缺乏深度专注，而非真正的放松。
写下积极的心理暗示，提醒自己专注于学习。
体验心流状态
找到让自己全神贯注的活动，如深入阅读或解决复杂问题，以获得愉悦的学习体验。
适度休息
安排适当的休息时间，避免过度疲劳。
短暂的休息可以帮助恢复精力，提高学习效率。
通过上述方法，你可以更好地控制自己在考研期间使用手机的行为，从而提高学习效率。