女儿考研中午的饮食应该以清淡、易消化、营养丰富为主。以下是一些建议：
主食
米饭或面食：如米饭、馒头、面条等，提供足够的能量。
粗粮主食：如糙米饭、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。
蛋白质
鸡蛋：提供优质蛋白质和必需的氨基酸。
豆腐：富含植物蛋白，低脂肪。
鱼肉：如深海鱼、虾等，含有益脑成分如DHA、锌。
瘦肉：如鸡肉、瘦牛肉等，提供高质量的蛋白质。
蔬菜
青菜、西兰花、胡萝卜等，保证足够的维生素和纤维素。
番茄、黄瓜、木耳等，提供多种维生素和矿物质。
水果
苹果、香蕉、橙子等，提供足够的维生素和矿物质。
坚果类食品：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高大脑的认知能力和记忆力。
其他
避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免影响消化和精神状态。
午餐后不宜立即熟睡或剧烈运动，可以选择散步或做一些轻松的运动来帮助消化和促进血液循环。
具体建议
午餐搭配：可以选择黄瓜木耳炒虾仁（如果对虾过敏则不选）、红薯米饭、苹果、西红柿炒鸡蛋、坚果一小把。
晚餐搭配：建议清淡一些，多吃杂粮、新鲜果蔬和奶制品，如杂蔬汤、香菇炒肉、热牛奶。
这样的饮食搭配既能保证营养均衡，又能提供持久的能量，有助于女儿在考研期间保持良好的身体状态和精神状态。