考研期间想要保持健康饮食同时避免体重增加，可以遵循以下建议：
控制热量摄入
确保摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质，以支持高强度的学习和思考。
避免摄入过多的热量，导致体重增加和身体负担加重。
增加蔬菜和水果的摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，能提供必需的能量和营养支持，同时具有饱腹感。
选择低热量、高营养的蔬菜和水果，如绿叶蔬菜、苹果和蓝莓，避免高热量、高脂肪的快餐或零食。
控制碳水化合物的摄入量
选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷类、豆类和蔬菜，避免过多摄入精米白面等高GI食物。
合理分配三餐
早餐要吃好，保证摄入足够的营养以支持一上午的学习。
午餐要吃饱，保证摄入足够的能量和营养以支持一下午的学习。
晚餐要清淡，摄入适量的蛋白质和蔬菜，避免高热量食物。
减少零食和垃圾食品的摄入
尽量选择健康的零食，如坚果、水果等，避免油炸、油腻、高热量的垃圾食品。
保持适当的运动
每天保证至少半小时的运动，有助于消耗多余热量，保持身体健康。
保持良好的作息时间
规律的作息时间有助于身体健康和饮食消化，避免不规律的生活加重饮食负担。
通过以上方法，可以在考研期间保持健康饮食，避免体重增加，同时确保有足够的能量和营养支持学习。