考研英语一的训练可以从以下几个方面入手：
明确考试要求与目标
了解考试的题型、分值分布以及评分标准，确保每一分都花在刀刃上。
构建词汇基础
掌握大量的专业词汇和常用短语，每天背诵一定数量的单词，并结合例句进行记忆，以提高记忆效率和应用能力。
阅读理解训练
提高阅读理解能力，不仅要多读，还要学会快速捕捉文章的主旨和细节信息。可以通过定时练习，逐渐提高阅读速度和理解能力。
写作技巧提升
通过模仿优秀范文，学习如何构建文章结构，使用恰当的连接词，以及如何进行有效的论证。定期练习写作，并寻求老师或同学的反馈，不断改进。
听力与口语练习
虽然考研英语（一）不直接考察听力和口语，但良好的听力和口语能力有助于提高整体英语水平，间接提升考试成绩。可以通过听英语新闻、观看英语电影或参与英语角等方式，提高听力和口语能力。
模拟考试与反馈
定期进行模拟考试，可以帮助你熟悉考试流程，检验学习效果，并及时发现自己的不足。每次模拟考试后，认真分析错误，针对性地进行复习和强化。
心态调整与健康管理
保持良好的心态和健康的身体至关重要。合理安排学习时间，保证充足的休息和适量的运动，以保持最佳的学习状态。
制定学习计划
根据个人情况，制定一个切实可行的学习计划。计划应包括每天的学习时间、每周的复习内容和每月的模拟测试，确保备考有序进行。
词汇积累
通过词根词缀记忆法、联想记忆法等技巧，每天积累一定数量的单词，并定期复习。
阅读理解练习
通过大量阅读英文报刊、学术文章等，提高阅读速度和理解能力。
写作能力提升
通过模仿优秀范文、练习写作和反复修改，提高写作能力。
听力与口语练习
虽然考研英语（一）不直接考察听力和口语，但良好的听说能力有助于提高整体英语水平。可以通过听英语广播、参与英语角等方式进行练习。
实战演练
定期进行模拟考试，模拟真实考试环境，检验学习效果，及时发现并解决问题。对模拟考试中的错题进行详细分析，找出错误原因，避免在正式考试中重复犯错。在模拟考试中练习时间管理，确保在有限的时间内完成所有题目。保持良好的心态，避免过度紧张影响考试表现。
通过以上步骤，你可以有针对性地准备考研英语一，提高考试分数。建议从基础词汇和语法入手，逐步提升阅读、写作、听力和口语能力，并通过模拟考试不断检验和调整自己的备考策略。