考研期间宅在家锻炼，你可以考虑以下几种方法：
拉伸运动
早晨起床后，进行简单的拉伸，如单杠拉伸、颈肌对抗训练、背部拉伸等，有助于放松肌肉，预防僵硬。
有氧运动
慢跑或步行约20分钟，可以在图书馆关门后或回宿舍前进行，有助于提高精神状态。
跳绳或慢跑2圈，晚上进行，有助于放松身体，同时不占用太多时间。
核心训练
俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等，这些动作不需要特殊场地，可以在家中进行，有助于锻炼全身肌肉。
使用健身器材
如果条件允许，可以购买一些小型健身器材，如哑铃、臂力器、拉力器等，进行针对性的肌肉锻炼。
瑜伽和放松
晚上学习结束后，进行约30分钟的瑜伽，有助于舒缓一天的身体疲劳，提高睡眠质量。
注意事项
运动强度不宜过大，避免影响第二天的学习状态。
运动前后适当拉伸，预防运动损伤。
保持规律的锻炼习惯，如每天固定时间进行锻炼。
注意饮食和休息，保证充足的睡眠，以支持身体和大脑的恢复。
请根据自己的实际情况和偏好选择合适的锻炼方式，并注意运动安全