早餐代餐考研可以通过以下几种方式来实现：
三明治
用料：面包片、牛奶、番茄、生菜、火腿、煎蛋（可选）。
做法：
将番茄、黄瓜、火腿切片备用。
取一片吐司面包垫底，上面放上煎蛋（如果没有煎蛋也无所谓）。
如果使用果酱，可在面包上先涂果酱再放煎蛋，在鸡蛋上放片番茄，然后涂抹沙拉酱，盖上一片吐司面包，完成第一层三明治。
在吐司面包上放两片火腿（如果是大火腿则放一片），还可以放培根或金枪鱼罐头，甚至肉松，根据个人喜好搭配。
牛奶麦片
用料：牛奶、麦片（如卡乐比）。
做法：
选择可以直接泡的麦片，倒入牛奶即可食用。
另外，也可以选择玉米片等，同样方便快捷。
注意在食用麦片后要吃点水果，以补充维生素，保证营养均衡。
这两种方法都简单易做，营养丰富，适合考研期间快速准备早餐。建议选择一种或两种方法，坚持每天食用，以确保早餐的营养和能量供应。