考研自律考试的方法如下：
目标设定
明确考研目标，制定合理的学习计划，并保持持续跟踪和调整。将大目标分解为小目标，每天有计划地学习。
时间管理
建立良好的时间管理习惯，例如使用番茄工作法，保持专注，避免分心。充分利用碎片时间，如通勤时间，等待时间等。
环境塑造
创造一个有利于学习的环境，例如保持环境整洁，减少干扰因素。可以使用一些学习工具，如记事本、时间管理软件等。
科学方法
使用科学的学习方法，如记忆宫殿法，联想记忆法等。定期复习，巩固记忆。
心理调适
保持积极的心态，遇到困难时要有毅力和决心。适当的休息和娱乐，保持身心健康。
减少干扰
手机等电子设备的使用会大大降低学习效率，建议关闭数据或WiFi，或者使用番茄专注等软件来增加学习的紧迫感。
规律作息
确保每天有足够的睡眠，保持规律的饮食和作息，有助于提高学习效率。
任务明确
给自己规定一定的任务，比如每天完成多少页书或完成多少练习题，任务要适当，以保持完成任务的动力。
寻找学习伙伴
和同学一起备考，互相监督和鼓励，可以提升自律性和学习效率。
熟悉考试流程
提前了解考试流程和规则，做好充分准备，以减少考试当天的紧张和焦虑。
通过以上方法，可以有效提升考研期间的自律性，从而提高学习效率和考试表现。