考研午餐建议如下：
主食选择
粗粮：如糙米饭、全麦面包，提供膳食纤维和复合碳水化合物，维持能量。
米面制品：如米饭、馒头、面条，提供足够的能量。
蛋白质食物
动物性蛋白：如鸡肉、鱼肉、瘦肉，提供必需的蛋白质和氨基酸。
植物性蛋白：如豆腐、鸡蛋，补充身体所需的蛋白质。
蔬菜和水果
绿叶蔬菜：如西兰花、菠菜，提供维生素和纤维素。
果实类：如苹果、香蕉、橙子，提供维生素和矿物质。
坚果和种子
坚果类：如核桃、杏仁，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高认知能力和记忆力。
饮食搭配
平衡摄入：确保碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和无机盐的供给。
均衡搭配：有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。
注意事项
清淡易消化：避免过于油腻和辛辣的食物，以免影响下午的复习和考试状态。
适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于消化和注意力集中。
请根据个人口味和身体状况适当调整饮食，确保营养均衡，以保持精力和注意力的集中