考研自律方案包括以下内容：
明确目标
确定考研的目的，无论是为了提升自我、获得更好的就业机会，还是为了实现其他长远目标。
制定长期和短期的目标计划，确保每个阶段的学习任务都是有目标、有期限的。
养成良好习惯
建立固定的作息时间，保持规律的饮食和锻炼习惯。
避免沉迷于手机、电视等娱乐活动，专注于学习。
创造良好学习环境
尽量选择安静、无干扰的学习环境，如图书馆或自习室。
减少宿舍中的非学习活动，避免与考研无关的事情干扰自己。
使用工具辅助自律
使用番茄工作法等时间管理工具，设定学习时间段，提高学习效率。
关闭不必要的手机应用和通知，避免分心。
任务管理
每天设定具体的学习任务，并尽量完成。
避免拖延，确保每个任务都能按时完成，否则减少娱乐时间作为惩罚。
自我激励
通过设定奖励机制，如完成一定任务后给自己一些小奖励，保持积极的学习态度。
保持自我激励，时刻提醒自己考研的重要性和目标。
寻求支持
与志同道合的同学一起学习，互相监督和鼓励。
在遇到困难时，及时向老师、同学或考研辅导机构寻求帮助和建议。
定期反思和调整
每周或每月进行一次复习总结，检查学习进度和效果，及时调整学习计划和方法。
通过反思，发现自己的不足，并制定相应的改进措施。
通过以上这些方法，可以帮助你更好地规划和管理自己的考研学习，提高自律性，从而取得更好的成绩。