茶和咖啡在提神效果上各有优势，具体哪个更好取决于个人需求和偏好。以下是它们之间的比较：
咖啡
提神物质：咖啡的主要提神物质是咖啡因，含量较高，一杯咖啡（300ml）大约含有96mg的咖啡因。
功效：咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，可以迅速提高警觉性和注意力，帮助消除疲劳感，改善精神状态不佳。
副作用：过量饮用咖啡可能导致焦虑、心悸和血压异常升高。
茶
提神物质：茶中含有咖啡因、茶碱、可可碱和茶氨酸等多种“类咖啡因”物质，其中咖啡因含量相对较低，但茶多酚等其他成分也具有提神作用。
功效：茶多酚具有抗氧化作用，可以调节神经递质，抑制脑内酶活性，促进血液循环，从而起到提神醒脑的作用。茶氨酸则让茶叶鲜爽，具有更长时间抗疲劳的效果。
副作用：相比咖啡，茶的副作用较少，适量饮用对健康有益。
建议
如果你需要迅速提神，咖啡是更好的选择，尤其是浓咖啡，因为其咖啡因含量高，提神效果强烈。
如果你希望提神效果温和且持久，茶是更合适的选择，尤其是绿茶，因为其含有多种提神成分且副作用较少。
如果你想要综合两者的优点，可以尝试鸳鸯奶茶，将茶的甘醇和咖啡的香浓结合在一起，既能提神又能享受美味的饮品。
根据以上分析，选择茶还是咖啡取决于你对提神效果的需求以及个人体质和偏好。适量饮用，两者都能起到良好的提神作用。