考研要做到自控，可以从以下几个方面入手：
制定复习计划和目标
提前规划好一周的复习时间，每天的大致复习安排和计划，如英语单词0.5小时，阅读1小时，并设置完成时间和奖惩措施。
设定长期和短期目标，明确自己考研的目的，如为了更好的就业或学术发展，这有助于保持动力和专注。
寻找研友互相监督
找一个共同目标的研友，一起制定目标并互相监督学习，这样可以互相鼓励和鞭策，减少孤独感。
适度放松和减压
适当的放松和运动可以帮助缓解压力，提高学习效率。例如，听听歌、跑跑步，或者和朋友出去逛街。
养成良好习惯
养成固定的作息习惯，避免熬夜和不规律的生活。
每天保持一定的运动量，不仅有助于身体健康，也能提高学习效率。
创造良好的学习环境
尽量选择安静、舒适的环境进行学习，避免干扰和分心。
具体方法
合理奖惩：克服负面情绪时及时肯定自己，未完成任务时适当惩罚自己。
锻炼身体：每天坚持锻炼，提高意志力和专注力。
暗示自己，循序渐进：通过完成小目标来锻炼自制力，拒绝诱惑。
选择有利的环境：在安静的环境中进行学习，减少非理性因素的干扰。
利用科技工具
使用手机应用或在线平台进行碎片化学习，随时随地巩固知识。
保持良好心态
保持积极的心态，遇到困难时不要气馁，设定小目标并奖励自己，保持学习激情和动力。
通过以上方法，可以有效提高考研期间的自控能力，从而更好地完成复习任务，实现目标。