本校老师推荐
如果你跟本科的辅导员或老师关系较好，可以请他们帮忙引荐已经考研上岸的学长学姐。老师的人脉通常较广，且推荐的学长学姐往往比较靠谱。
学长学姐介绍
可以请本校或认识的其他学校的学长学姐帮忙介绍目标院校的学长学姐。这种方式需要你的态度诚恳，并且要提前沟通好，避免给对方造成困扰。
院校QQ群等
加入目标院校的考研QQ群，如北京大学考研群等，可以在群内寻找学长学姐的帮助。注意甄别群内卖资料的情况，谨防被骗。
各种经验贴
在知乎、公众号、考研帮等平台上搜索目标院校的相关经验贴，很多上岸的学长学姐会分享自己的备考经验。选择新鲜出炉的经验贴，避免被过时的信息误导。
网络社交平台
在微博、小红书、知乎、豆瓣等社交平台上搜索目标院校的考研相关话题，很多上岸的考研人会分享自己的经验和联系方式。通过礼貌地留言或私信，有很大几率找到目标院校的学长学姐。
考研交流群
加入备考同一目标院校的考生交流群或已上岸学长学姐建立的交流群，可以直接与学长学姐交流备考经验。注意选择靠谱的交流群，避免被骗。
考研论坛
在各大考研论坛上寻找热心的学长学姐，他们可能会分享自己的考研经验，甚至提供一对一的辅导。一些论坛还会公布各个专业或高校的考研QQ群。
中介或考研辅导班
有一些考研辅导班提供一对一或一对多的辅导课程，这些课程的辅导老师可能就是你上届的学长或学姐。这种方式找的学长学姐质量较高，但价格通常较贵。
淘宝或咸鱼
在淘宝或咸鱼上搜索“学长学姐考研”，可以找到很多上岸的学长学姐出售考研资料，包括真题、笔记等。这种方式可以节省一定的费用，但需要仔细甄别资料的质量。
关注考研博主或大V
关注一些考研博主或大V，他们经常会发找研友或学长学姐的话题，你可以在评论区留言，这样有可能找到目标院校的学长学姐，或找到有同样目标院校的研友。
通过以上方法，你应该能够找到合适的考研帮助的人，从而提高备考效率和质量。