考研当天的饮食应该以清淡、易消化、营养丰富为主，以下是一些具体的建议：
早餐
主食：可以选择米饭、馒头、面条等，这些食物可以提供足够的能量。
蛋白质：鸡蛋、牛奶、燕麦、豆浆等都是优质蛋白质的来源，有助于大脑和身体的营养补充。
维生素：可以选择一些新鲜水果，如苹果、香蕉、橙子等，以补充维生素和矿物质。
其他：可以搭配一些坚果，如核桃仁、巴旦木等，以增强记忆力和缓解脑疲劳。
午餐
主食：米饭、面条、馒头等，提供足够的能量。
蛋白质：可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐等富含蛋白质的食物。
蔬菜：青菜、西兰花、胡萝卜等，以保证足够的维生素和纤维素。
其他：可以搭配一些水果，如苹果、橙子等，以补充维生素和矿物质。
晚餐
主食：米饭、面条、馒头等，提供足够的能量。
蛋白质：可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白质来源。
蔬菜：可以选择一些清淡的蔬菜，如西红柿、黄瓜等，以保证足够的维生素和纤维素。
其他：可以搭配一些坚果，如核桃仁、巴旦木等，以增强记忆力和缓解脑疲劳。
其他建议：
避免：过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免影响消化和精神状态。
保持：饮食要适量，避免吃得过饱或过度饥饿，以保证身体和精神状态的良好。
补充：可以适当补充一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜瓜果等。
通过以上饮食安排，可以确保考研当天有足够的能量和营养，帮助考生保持良好的身体和精神状态。