考研期间，练球可以遵循以下建议：
慢跑 ：慢跑是一种中等强度的有氧运动，有助于提高心肺功能，同时不会像打篮球或踢足球那样容易受伤。每天进行慢跑可以帮助放松身心，缓解学习压力。打羽毛球：
羽毛球运动能够锻炼腰部和颈椎，改善久坐带来的不适，并且有助于提高眼睛的调节能力。每天学习结束后，花一些时间打羽毛球，可以有效放松身体和眼睛。
瑜伽：
瑜伽是一种适合在宿舍进行的低强度运动，不需要太多时间，每天晚上学习结束后花10分钟左右进行简单的瑜伽练习，有助于保持身体柔韧性和缓解压力。
球技练习
持球：
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，在球落下的一刻用手掌接住。
躯干盘球：将球放在腰际盘旋，脸面朝前，眼睛不要看着球，然后做顺时钟和逆时钟的盘球练习。
颈部盘球：将球沿着颈部环绕练习，脸面朝前，颈部不可移动，做正、反时针方向的交替练习。
单脚盘球：两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习，眼睛不要看球，并利用左脚、右脚做正、反时针方向的交替练习。
跨下前后抛球：两脚分开同时重心放低，将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复练习，尝试在30秒内完成几次。
这些运动和练习可以帮助你在考研期间保持身体健康，缓解学习压力，同时提高身体协调性和反应能力。建议每天抽出一定时间进行这些活动，以保持良好的身体状态和精神状态。