考研期间摆烂玩手机是一个常见的问题，但通过一些策略和技巧可以帮助你更好地管理时间和提高学习效率。以下是一些建议：
1. 设定明确目标
制定详细的学习计划，包括每天的学习任务，如背诵、做题和复习。
设定奖励和惩罚机制，完成任务后给予奖励，未完成则执行惩罚。
2. 控制手机使用
老年机：使用功能机或老年机，限制上网和游戏功能。
自律软件：使用如Forest、番茄ToDo、Offscreen等软件，帮助管理屏幕时间。
手机管理：卸载不必要的游戏和应用，退出不重要的社交群组。
3. 替代方案
使用电脑或平板：播放网课、看视频、查阅资料。
iPad：保留视频软件，用于休息时观看电影电视剧。
4. 减少干扰
静音手机：将手机调成静音模式，减少通知干扰。
手机远离视线：将手机放在不易拿到的地方，或设低电量自动关机。
5. 养成良好习惯
户外活动：定期进行户外活动，放松心情，减少对手机的依赖。
规律作息：保持规律的作息时间，避免晚起晚睡。
6. 心理调适
积极暗示：通过写小纸条、贴墙提醒等方式，保持积极心态。
自我反思：认识到摆烂的后果，激发内在动力。
7. 奖励自己
合理安排奖励：完成任务后，给自己一些非电子产品的奖励，如散步、运动等。
8. 社交管理
精简社交：减少不必要的社交软件使用，专注于学习。
9. 应急方案
视频集中观看：如果有非看不可的视频，规划好时间一次性观看。
10. 实践与反馈
实践策略：将上述方法付诸实践，并根据效果进行调整。
反馈循环：定期回顾自己的学习方法和习惯，找出不足之处进行改进。
通过上述方法，你可以更好地管理自己的时间和精力，减少手机对学习效率的负面影响，从而提高考研成绩。记住，关键在于坚持和自律，祝你考研顺利!