考研期间控制体重，可以通过以下饮食策略来实现：
保证饮食规律：
一日三餐定时定量，不要因为复习忙碌而忽略正餐。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要清淡。
选择低GI食物：
低GI食物（即低血糖生成指数食物）能够使血糖缓慢上升，有助于控制饥饿感，避免暴饮暴食。这类食物包括全谷类、豆类、大部分蔬菜等。
增加蔬菜和蛋白质摄入：
蔬菜富含纤维和维生素，有助于提供饱腹感，减少高热量食物的摄入。同时，适量增加蛋白质摄入，如瘦肉、鸡蛋、豆制品和奶制品，以维持身体代谢正常。
减少高糖、高脂食物：
避免油炸、油腻、高糖、高热量的食物，这些食物不仅容易导致体重增加，还会影响学习效率。
适量吃坚果和水果：
作为健康零食，坚果和水果可以提供营养，同时满足口腹之欲，但要注意控制分量，避免摄入过多热量。
控制饮水量：
减少含糖饮料和高热量饮品的摄入，多喝水，保持身体水分平衡。
避免暴饮暴食：
每餐吃到七八分饱即可，避免因为学习压力而过度进食。
保持适量运动：
每天保证至少半小时的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于消耗多余热量，保持身体健康。
通过以上饮食和运动策略，可以在考研期间有效控制体重，同时保证学习效率和身体健康。